TEK SRCA skupinski trening

28.9.2019 / Koseški bajer (Ljubljana)

V soboto, 28. septembra vas lepo vabimo na TEK SRCA, 13. brezplačni skupinski tekaški trening pod okriljem projekta Priprave na Volkswagen Ljubljanski maraton. S srcem pri teku. ♥

POZOR – POZOR!!! Dragi tekači, naši tekaški metri bodo prispevali energijo za tiste, ki jo najbolj potrebujejo. Volkswagen bo s pomočjo tekačev na projektu Priprave podaril defibrilator. Več o akciji si preberite tukaj.

Dobimo se ob 8.00 uri zjutraj pri Koseškem bajerju (pri lesenih klopeh, hlodih in fitnesu na prostem). Skupaj bomo v lahkotnem koraku pretekli približno 7, 10, 14, 20, 30 kilometrov, bomo pa tudi nordijsko hodili in imeli športno animacijo za otroke. Tekli bomo v skupinah:
– 7 km v tempu 6.30 – 7.00 min/km (Zbor ob 8.00),
– 10 km v tempu 6.30 – 7.00 min/km (Zbor ob 8.00),
– 14 km v tempu 6.30 – 7.00 min/km (Zbor ob 8.00),
– 30 km v tempu 5.45 – 6.00 min/km (Zbor ob 7.00)***,
– *** 10 km v tempu 5.45 – 6.00 min/km (Zbor ob 7.00)***,
– 20 km v tempu 5.45 – 6.00 min/km (Zbor ob 8.00)***,
– *** 1. krog: 14 km v tempu 5.45 – 6.00 min/km (Zbor ob 8.00)***,
– *** 2. krog: 6 km v tempu 5.45 – 6.00 min/km ***,

*** – Skupina 30 km (10 + 14 + 6 km) se zbere ob 7.00 uri in najprej naredi krog 10 km, sledi osvežitev in skupinska fotografija z vsemi udeleženci skupinskega teka, potem pa letijo takoj naprej (brez aerobike, brez ogrevanja) in naredijo še 20 km po sistemu prvi krog 14 km, drugi krog 7 km tempu okoli 5.45 – 6.00 min/km – kdor želi, se jim lahko pridruži. #VZTRAJAM

Ob 8.00 uri začnemo z Dobro jutro in legendarno skupinsko fotografijo. Začnemo vsi skupaj, po uvodnih kilometrih sledi dinamično ogrevanje, nato pa se razdelimo v skupine. Lokacija: Koseški bajer.

Nordijski pohod bo dolg cca 75 min. Na voljo imamo nordijske palice za brezplačno izposojo. Po skupinski fotografiji, boste z vodičem odšli do lokala Kačji pastir po palice in naprej na pohod.

BREZPLAČNO ♥ za najmlajše
Športna animacija za otroke 6-12 let, Priprave Junior by GARMIN SLOVENIJA med 8.00 in 9.30 uro, oz. do vaše vrnitve s teka. Otroka lahko pripeljete tudi ob 7.00, če greste tečt že ob 7.00. Animator v vsakem primeru počaka, da se vrnete s teka. Vsi otroci dobijo majčko Priprave JUNIOR by Garmin. Podelili bomo eno atraktivno zapestnico Garmin vivofit jr. Otroci naj bodo oblečeni in obuti v športno opremo, s seboj naj imajo bidon vode. V primeru dežja bo organizator odpoved pravočasno sporočil staršem na telefon.
http://ljmaratonpriprave.si/priprave-junior/

Udeležba je brezplačna, prijava otrok je zaradi organizacije aktivnosti obvezna: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdN9MPBH5tabjowT4Q2gZWC_E818htiGvSmTHnJ7KHvkYC-6A/viewform?c=0&w=1

Dukat Fit poskrbi za regeneracijo. Po teku in hoji gremo v lokal Kačji Pastir, kjer naročite kavico ali hmeljev napitek. Tako lažje počakate na masažo našega Rehab Team Dukat fit. Masaža bo ozaljšana s hladilnim gelom Pernaton Slovenija. Kdor naroči pijačo, dobi kupon za hitro brezplačno masažo.

Povabimo vas na tek srca. Povabite svoje tekaške prijatelje, ne bo jim žal. Tečemo v vsakem vremenu. Skupaj!
– 1. skupinski tek :: Otvoritveni tek :: 146 tekačev
– 2. skupinski tek :: Zimski tek :: 71 tekačev (-10 stopinj)
– 3. skupinski tek :: Barvit tek :: 112 tekačev (-3 stopinje)
– 4. skupinski tek :: Krasni tek :: 173 tekačev.
– 5. skupinski tek :: Spomladanski tek :: 170 tekačev.
– 6. skupinski tek :: Velikonočni tek :: 130 tekačev (Velika noč!!)
– 7. skupinski tek :: Posloveni tek ::115 tekačev (maraton Radenci)
– 8. skupinski tek :: Češnjev tek :: 120 tekačev
– 9. skupinski tek :: Poletni tek :: 137 tekačev
– 10. skupinski tek :: Počitniški tek :: 125 tekačev
– 11. skupinski tek :: Sončni tek :: 135 tekačev
– 12. skupinski tek :: Šolski tek :: 167 tekačev

Zaradi lažje organizacije se projekta mora vsak udeleženec brezplačnih skupinskih tekov prijaviti in izpolniti spletni obrazec
Prijavite se enkrat in velja za vse dogodke v organizaciji projekta Priprave vse do preklica. PRIJAVA: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd7QOqeeymZb3w-LxKZJg7Ca4zeLyPVLjyiEpRHnm-sPXlqLA/viewform

*** Tekaška kava je doma samo v lokalu Kačji Pastir, lokal prijazen tekačem. ♥ Ob naročilu TEKAŠKE KAVE, prejmete Emo Celje lonček Priprave.

Electrolux Slovenija Priprave Kuhinja bo poskrbela za osvežitev izpod rok naših trenerjev – kuharjev. V lončku Priprave vam bomo postregli kaj dobrega.

#GETMOVIN
Se vidimo. ♥
Ekipa PRIPRAVE 2019

Pridruži se nam na tekaškem doživetju – uradne tekaške priprave na Volkswagen 24. Ljubljanski maraton . http://ljmaratonpriprave.si/program/