Zimske Priprave 2019

Priprave se pozimi selijo v športno dvorano. Vabimo vas na zimske priprave, ki jih bomo organizirali v Ljubljani (Fakulteta za šport) in v Domžalah (Osnovna šola Roje), med novembrom in marcem (5 mesecev).

Zimske Priprave bodo potekale:

  • v športni dvorani na Fakulteti za šport v Ljubljani,
  •  v športni dvorani Osnovne šole Roje v Domžalah.

Preko zime želimo ohraniti vašo fizično pripravljenost, da boste na pomlad pripravljeni na nove izzive.

Zimske Priprave

<3 ZIMSKE PRIPRAVE <3 ⭐ funkcionalni trening 2x tedensko, ⭐ tekaški trening 1x tedensko, ⭐ Pernaton roll-on za 5- mesečni program.🔥 http://ljmaratonpriprave.si/zimske-priprave/ Začnemo 5. novembra.

Objavil/a Ljubljanski maraton dne Petek, 07. september 2018

 

Začnemo v ponedeljek, 4. novembra. 

_LJUBLJANA 

:: Ponedeljek (19:00 – 20:00) :: tekaško druženje (zbor pred Fakulteto za šport)
:: Torek (19:00 – 20:00) :: vaje za moč za tekače (dvorana KRN na Fakulteti za šport)
:: Četrtek (19:00 – 20:00) :: vaje za moč za tekače (dvorana KRN na Fakulteti za šport)
o Fakulteta za šport (Gortanova ulica 22, Ljubljana)

 ***NOVO – MARATONSKA SKUPINA – NOVO*** 
:: Ponedeljek (19:00 – 20:30) :: tekaški trening
:: Sreda (19:00 – 20:30) :: tekaški trening
o Fakulteta za šport (Gortanova ul.22, Ljubljana)

 _DOMŽALE

:: Ponedeljek (18:00 – 19:00) :: tekaško druženje
:: Sreda (18:00 – 19:00) :: vaje za moč za tekače
o Telovadnica Osnovna šola Roje (Kettejeva ulica 15, Domžale)

Za prijavo na vadbo klikni na spodnjo sliko:

 TEK POZIMI

Glavni cilj treninga na Zimskih Pripravah je dobra pripravljenost tekača na začetku naslednje pomladanske sezone.

Pri teku pozimi ni toliko pomembna intenzivnost; teki so daljši in manj intenzivni. Vendar trening tekačev pa ni samo tek! Kondicijska vadba mora poleg aerobne vzdržljivosti vsebovati tudi razvoj moči, tehnike teka in gibljivosti.

Tedensko bomo izvajali tekaški trening zunaj na prostem, kjer bomo odtekli  lahkoten, dolg, v hrib, intervalni, tek v naravi. Seveda ne bomo pozabili na ogrevanje in atletsko abecedo.

Za napredek tekača je potrebna raznovrstna športna vadba, ki preprečuje nastanek poškodb in se dolgoročno vsekakor bolj izplača kot iskanje bližnjic.

Maratonski tekaški treningi

NOVO_NOVO – Letos v Ljubljani uvajamo novost MARATONSKI TEKAŠKI TRENINGI preko zime. Treningi bodo trajali 75-90 minut. Treningi so primerni za vse, ki ste odločeni narediti premik naprej, premagovati daljše razdalje, razbijati hitrost in spomladi osvajati medalje na 21 (ali več, ali manj) km razdaljah kot za šalo. Lokacija treningov bo v Ljubljani pri Fakulteti za šport. Treningi se bodo izvajali ob prijavljenih vsaj 10 udeležencih za 2x tedensko. Najbolj optimalno za razvoj tekača je kombinacija tekaškega treninga in vadbe za moč.

Za prijavo na vadbo klikni na spodnjo sliko:

VADBA V DVORANI

Zato bodo naši zimski treningi v telovadnici poudarjali vadbo za razvoj moči celega telesa in razvoj gibljivosti tekača. Mišična moč je pomembna pri preprečevanju poškodb, saj zagotavlja večjo stabilnost sklepov, varuje pa tudi kosti. Zelo so pomembne mišice trupa, ki telesu omogočajo stabilnost in varujejo hrbtenico. Močno jedro vpliva na večjo splošno moč, hitrost, boljše ravnotežje in boljšo agilnost ter koordinacijo. Treninge za moč bomo izvajali z različnimi pripomočki ter z lastno težo. Vaje in število ponovitve bomo prilagodili trenutnim gibalnim sposobnostmi posameznika.  Vse omenjeno pa je zelo pomembno za dober in varen tek. Močno jedro izboljšuje pozicijo telesa med tekom in posledično izboljšuje tehniko le-tega in posledično na večjo učinkovitost tekača.

Dobrodošli so tako tekači začetniki, kot že izkušeni tekači. Pridružite se nam – zabavno bo!

Zima je obdobje, kjer bomo okrepili pomembne mišice pri teku, okrepili naše utrujene vezi in pridobili na gibljivosti in koordinaciji. Z zimsko vadbo bomo zmanjšali možnost poškodb v novi tekaški sezoni, predvsem pa nadaljevali naše veselo druženje na  Fakulteti za šport. Zima je mrzla in temna, dvorana pa svetla in topla, najbolj primerna za tekače Priprav.

Treningi bodo primerni za vse starostne in težavnostne skupine, trenerji pa bodo poskrbeli za varno in zabavno izvedbo. Tudi najzahtevnejšim bodo pordečela lica. Zimske priprave so sestavljene iz funkcionalne vadbe v dvorani in lahkotnega teka na prostem. Glavni cilj treningov na Zimskih Pripravah je ohranjanje prigarane kondicije in dobra pripravljenost tekačev na začetku naslednje pomladanske sezone 2020.

 

CENIK za udeležbo na zimskih treningih

To so najbolj vroči vadbeni paketi:

  • 5 mesecev – 3 x tedensko – 175 eur – ob plačilu celotnega zneska do 15.11. (35 eur / mesec)
  • 5 mesecev – 2 x tedensko – 136 eur – ob plačilu celotnega zneska do 15.11. (27 eur / mesec)
  • MARATONCI – 2 x tedensko TEK
    • 5 mesecev – TEK :: 2 x tedensko – 156 eur – če plačaš celoten znesek do 15.11. (31 eur / mesec)
  • MARATONCI – 2 x tedensko TEK + 1 x tedensko vaje za moč v dvorani – 215 eur – ob plačilu celotnega zneska do 15.11.  (43 eur / mesec)
    • 5 mesecev – TEK :: 2 x tedensko – 156 eur – če plačaš celoten znesek do 15.11.
    • 5 mesecev – DVORANA :: 1 x tedensko – 59 eur – če plačaš celoten znesek do 15.11.
  • MARATONCI – 1 x tedensko TEK + 2 x tedensko vaje za moč v dvorani – 196 eur – ob plačilu celotnega zneska do 15.11.  (39 eur / mesec)
    • 5 mesecev – TEK :: 1 x tedensko – 78 eur – če plačaš celoten znesek do 15.11.
    • 5 mesecev – DVORANA 2 x tedensko – 118 eur – če plačaš celoten znesek do 15.11.

Plačilo vadnine je možno tudi na obroke, pri čemer se znesek poveča za 10%.

Vse ostale možnosti preglejte na prijavnici. Za vsakega se najde vadba.

Za dodatne informacije: ales.hostnik@sportmediafocus.com

__________________

Podatki za plačilo:

Plačilo za udeležbo na projektu Zimske Priprave se izvede direktno na račun društva Priprave. 

DRUŠTVO PRIPRAVE
Rimska cesta 19a
8210 Trebnje

SI56 0315 3100 0672 686

Račun je odprt pri Banki SKB.

V polje NAMEN predlagamo, da vpišete ime in priimek.

______________________

 

Za prijavo na vadbo klikni na spodnjo sliko:

*** Posebna novička!!! ***

Vsi, ki se nam boste pridružili (prijavili in plačali) na zimski funkcionalni vadbi za vseh 5 mesecev (celotno zimsko vadbo), boste brezplačno prejeli Pernaton gel roll-on (uradni regeneracijski gel Volkswagen Ljubljanskega maratona). Izdelek je povsem nov na tržišču, čigar cena je v prosti prodaji 12,70 eur.

Hvala za zaupanje!

Ekipa projekta PRIPRAVE <3