Program

DOBRODOŠLI NA TEKAŠKI AKADEMIJI PRIPRAVE 2020

Vsi tisti, ki že tečete ali pa tisti, ki bi radi začeli s tekom, ste na pravem mestu. Dragi prijatelji, tudi letos PRIPRAVE odpirajo 5. sezono tekaškega rock’n’rolla. 

Začnemo točno v ponedeljek, 1. junija. 

SEZNAM LOKACIJ IN TERMINOV TRENINGOV

Tekaško skupino bomo izvajali ob prijavljenih vsaj 10 udeležencih na skupino.

*V poletnih mesecih (temperatura nad 30 stopinj), se začetek treningov po dogovoru prestavi na kasnejšo uro.*

** Z 10. 9. začetek vseh treningov na vseh lokacijah prestavljamo nazaj na začetno uro.**

ZBOR TEKAČEV na tekaških treningih:

  • LJUBLJANA – Kodeljevo :: pred vhodom v Fakulteto za šport
  • LJUBLJANA – Koseški bajer :: pri lesenih klopeh, hlodih, fitnesu na prostem, na koncu ozke, slepe ulice s strani ceste Večna pot
  • LJUBLJANA – Galjevica :: pred športno dvorano Krim
  • DOMŽALE – na parkirišču pri bazenu

ZNAČILNOSTI TEKAŠKIH SKUPIN

  • ZAČETNA TEKAŠKA SKUPINA

Si želiš postati tekač, pa ne veš, kje začeti? Ali še nisi nikoli tekel? Si želiš ponovno začeti s tekom? To je tudi skupina, ki te bo pripravila na nadaljnje treninge po poškodbi. To je skupina, ki je namenjena popolnim začetnikom teka ali tistim, ki se ponovno želijo ukvarjati s tekom. 

  • REKREATIVNA TEKAŠKA SKUPINA

Skupina je namenjena vsem tekačem, ki že nekaj časa tečejo. Ni ji problem preteči 10 km razdaljo, v več kot eni uri. Skupina je namenjena tudi tekačem, ki pretečejo 21 km v več kot dveh urah. Treningi so prilagojeni skupini in vsi lahko sledijo

  • HITREJŠA REKREATIVNA TEKAŠKA SKUPINA

Skupina je namenjena hitrejšim rekreativnim tekačem, ki 10 km pretečejo hitreje kot v eni uri in vsem tistim, ki pretečejo 21 km v manj kot dveh urah. 

  • MARATONSKA TEKAŠKA SKUPINA

Maratonska tekaška skupina vam ponuja nekaj več, treninge dolge 90 minut, treninge, ki vas bodo pripravili na 21 ali 42 kilometrsko razdaljo. To so treningi, ki vas bodo prvič popeljali v svet maratoncev ali pa dali pogum za hitrejšo 21 kilometrsko razdaljo. 

TRENINGI

Vsi treningi so namenjeni pridobivanju novih tekaških znanj in spodbujanju zdravega načina gibanja. 

Trening teka je daljši proces, kjer je glavno gonilo #VZTRAJAM. Tam bomo za vas. Želimo vam predstaviti TEK, kot rekreativno dejavnost, katero boste vzljubili.

Stremimo k zdravi in redni vadbi. Na tekaških treningih boste pridobili vse informacije o pravilni tehniki teka, pravilnem ogrevanju in izvajanju razteznih vaj ob koncu treninga.

Deležni boste različnih vrst treningov, ki vas bodo pripeljali do želenih rezultatov in vam omogočili tek za celo življenje. 

Tekaški treningi bodo zajemali intervalne, dolge, lahkotne, stadionske, hitre, urbane teke, teke v hrib in teke v naravi. Pazili bomo na tehniko teka in se celostno pripravljali, da bo tek skozi celo obdobje užitek, na maratonu pa veselje. Funkcionalni treningi se bodo izmenjevali na način, da bo enkrat trening za moč v obliki krožne vadbe, naslednjič pa bo trening v obliki razteznih vaj, boljše koordinacije telesa, mobilnosti, vaj za propriocepcijo, stabilizacijo, v smer preventivne zaščite pred poškodbami.

Različne težavnostne skupine na vseh lokacijah so naša prednost. Srčni in strokovni  trenerji vas bodo popeljali v svet tekaških užitkov.

Začnemo točno 1. JUNIJA. Pridružite se nam lahko kadarkoli tekom leta. Pošljite vašo želje na simona.markovic@sportmediafocus.com, nato pa se bomo individualno dogovorili.

KAJ VKLJUČUJE AKADEMIJA PRIPRAVE 5 MESECEV?

  • Uradna tekaška majica PRIPRAVE,
  • vaš priimek na štartni številki na Volkswagen 25. Ljubljanskem maratonu 2020,
  • ugodnejša štartnina za Volkswagen 25. Ljubljanski maraton 2020,
  • 1 brezplačen prevoz na izbrane večje tekaške prireditve v Sloveniji (tekaški avtobus) – v primeru, da bodo tekme organizirane,
  • mesečni trening plani,
  • 4 različne težavnostne tekaške skupine,
  • individualni posvet s trenerjem pred začetkom treniranja, 
  • video analiza tehnike teka,
  • brezplačni skupinski teki ali virtualni dogodki, 
  • mesečni strokovni članki,
  • ugodnosti sponzorjev (Garmin, Pernaton, Hervis…)
  • medal party po Volkswagen Ljubljanskem maratonu,
  • treningov se lahko udeležiš tudi na drugih lokacijah ob drugih terminih – vedno in povsod.
  • organizacijo številnih extra dogodkov, ki nas povezujejo (npr. misija #VZTRAJAM, Tek za kremšnito, Vrhovi Ljubljane),
  • obveščenost o aktualnem dogajanju v tekaškem svetu,
  • skupinski motivacijski nagovori preko e-maila,
  • skupinska udeležba na tekaških prireditvah v Sloveniji in tujini (npr. Zagreb maraton)
  • strokovno in motivirano ekipo, ki te bo popeljala na pot doživetij,
  • skupnost, ki navdušuje.

TEKAŠKI AVTOBUS PRIPRAVE

/ V primeru, da bodo tekme organizirane / Vsi, ki se boste odločili za 5-mesečno treniranje, prejmete 1 brezplačen prevoz na izbrane večje tekaške prireditve v Sloveniji (tekaški avtobus). Vse informacije in prijava na prevoz: http://ljmaratonpriprave.si/tekaski-avtobus-priprave/ 

***VROČE***

Nadaljujemo izjemno uspešno zgodbo – skupino za MARATONSKE TRENINGE za 21 in 42 km razdaljo. Treningi bodo trajali 90 min. Vsak, ki se je odločil premagati 21 ali 42 km izziv, dobrodošel! Te treninge bodo vodili trenerji Boris Fluher – Ljubljana, Koseški bajer (diplomirani trener atletike na Fakulteti za šport, večkratni uradni tempo tekač na Ljubljanskem maratonu, udeleženec SP v Ironmanu) in Timotej Bečan – Domžale (diplomant Fakultete za šport, študent magistrskega programa kineziologije, izjemen gorski tekač, rekorder v vzponu na Šmarno goro 11:20) in Bojan Cebin – Ljubljana, Kodeljevo (nekdanji večkratni svetovni prvak v duatlonu).

DOLGI TEKI V SPREMSTVU TRENERJA

Ekskluzivno samo za vse udeležence maratonske skupine na projektu Priprave, bomo vsak vikend v mesecu juliju, avgustu, septembru in oktobru organizirali brezplačne dolge teke v spremstvu trenerja Priprave na kolesu. Točen termin določimo po dogovoru s tekači. Trener bo na kolesu s košaro, kjer bo hranil vse vaše pripomočke, ki jih potrebujete za dolge kilometre. Kadar so planirani skupinski teki, takrat ta storitev ni na voljo.

***NOVO*POPOLNI ZAČETNIK*NOVO***

Letos dodajamo NOVOST: vstop v tekaški svet za POPOLNE TEKAŠKE ZAČETNIKE. Odloči se in pridi med nas. Življenje se ti bo postavilo na glavo in spoznal boš svet, ki navdušuje. Ne skrbi, z nami bo tek postal užitek. Pričakujemo vas na Koseškem bajerju in v Domžalah. Naj vas ne bo strah, šli bomo postopoma po korakih. Ne boste deležni “ubijalskega efekta”. Začeli bomo z minuto teka v kombinaciji s hojo.

Dragi začetniki, dobrodošli na brezplačnih uvodnih treningih prvih 14 dni. Želimo si, da najdete mesto zase in si vzamete dovolj časa za spoznavanje treniranja teka. Šele po 14-ih dneh plačate vadnino, če pa s treningi ne boste zadovoljni, vam ne bo potrebno plačati.

Preberite si razloge, ZAKAJ se pridružiti skupnosti PRIPRAVE.

Na začetku treningov se boste tekači skupaj s trenerjem pogovorili in ugotovili, katera težavnostna skupina bi bila za vas najbolj primerna. Glede na počutje in pripravljenost boste med težavnostnimi skupinami (razen maratonska skupina) lahko mirno prehajali, prav tako pa lahko prehajate med lokacijami, kjer izvajamo treninge.

To je skupnost, kjer nas povezuje šport in druženje, kjer ZA VAS ustvarjamo doživetja. To je mesto, kjer se boste dobro počutili. Tu smo za vas.

Priporočamo v branje:

 

PODATKI ZA PLAČILO – URADNI CENIK VADNINE 2020:

:: Najbolj vroči vadbeni paketi ::

ZAČETNA, REKREATIVNA IN HITREJŠA REKREATIVNA TEKAŠKA SKUPINA

  • 5-mesečna vadnina v celoti poravnana do 31. 7. (175 eur)
    • 2 x tedensko treniranje
    • 35 eur/mesec 
    • vadnina za trening za moč znaša dodatnih 5 eur/mesec
  • 3-mesečna vadnina v celoti poravnana do 31. 7. (120 eur)
    • 2 x tedensko treniranje
    • 40 eur/mesec 
    • vadnina za trening za moč znaša dodatnih 5 eur/mesec
  • 1-mesečna vadnina v celoti poravnana do 15. 6. (43 eur)
    • 2 x tedensko treniranje
    • 43 eur/mesec 
    • vadnina za trening za moč znaša dodatnih 5 eur/mesec

MARATONSKA TEKAŠKA SKUPINA

  • Maratonska skupina – vadnina za 5 mesecev v celoti poravnana do 31. 7. (215 eur)
    • 2 x tedensko treniranje
    • 43 eur/mesec 
    • vadnina za trening za moč znaša dodatnih 5 eur/mesec
  • 3-mesečna vadnina v celoti poravnana do 31. 7. (144 eur)
    • 2 x tedensko treniranje
    • 48 eur/mesec 
    • vadnina za trening za moč znaša dodatnih 5 eur/mesec
  • 1-mesečna vadnina v celoti poravnana do 15. 6. (50 eur)
    • 2 x tedensko treniranje
    • 50 eur/mesec 
    • vadnina za trening za moč znaša dodatnih 5 eur/mesec

Vadnina za trening za moč znaša dodatnih 5 eur/mesec. Treningi za moč se izvajajo v Ljubljani – na Kodeljevem, v torek, za vse tekaške skupine v Ljubljani in v Domžalah, v četrtek, za vse tekaške skupine v Domžalah. Upokojenci, študenti in vsi, kjer sta prijavljena vsa dva iz istega gospodinjstva imajo trening za moč za celotno obdobje BREZPLAČNO.

Ekskluzivno za tekače na projektu Priprave: ŠTARTNINA za Volkswagen Ljubljanski maraton znaša 35 eur. Štartnina v 5-mesečno vadnino ni vključena.

Prijava velja s plačilom avansa v višini 50 eur do 15. junija. Preostanek vrednosti izbranega programa poravnate do 31. julija. V primeru obročnega plačila, so cene za vadbo 10 % višje, obroke pa dogovorimo individualno. Račun za vadnino prejmete na vaš elektronski naslov po vaši prijavi. Izstavitev računa na podjetje je možna opcija, prosimo pa vas, da nas na to opozorite.

***V PRIMERU NOVEGA VALA KORONA VIRUSA***

Varnost za vaše zdravje bo vedno na prvem mestu. V primeru ponovnega vala korona virusa in izdane prepovedi združevanja s strani NIJZ, bomo vse naše treninge prestavili na splet. Vsak mesec boste prejeli tekaški trening plan za vašo tekaško skupino, s trenerjem se boste lahko tedensko pogovorili v živo preko spletnih aplikacij in vse dodatne vsebine boste dobili preko email sporočil. Vašo tekaško formo bomo pili do potankosti, realno ali virtualno.

Cena individualnega treninga – 30 eur/uro

DODATNE UGODNOSTI

  • DRUŽINSKI ČLANI 
    • Trening za moč je brezplačen za celotno družino.
  • DODATNIH 10 % POPUSTA
    • V primeru, da obstoječi član pripelje novega člana, ki še nikoli ni bil del skupnosti Priprave. Popust velja za oba vadeča.
  • ŠTUDENTI, UPOKOJENCI
    • Trening za moč za celotno obdobje brezplačen .

Popusti se ne seštevajo.

__________________

DRUŠTVO PRIPRAVE
Rimska cesta 19a
8210 Trebnje

SI56 0315 3100 0672 686

Račun je odprt pri Banki SKB.

V polje NAMEN predlagamo, da vpišete ime in priimek.

______________________

Maratonska skupina
5 mesecev
215 eur
2 x tedensko (junij – oktober)

  • Tekaški trening 90 min
  • Trening plan
  • Posebne ugodnosti sponzorjev
  • Uradna majica Priprave
  • Strokovne vsebine
  • +
  • Štartna številka z vašim priimkom
  • Cenejša štartnina za #LJMARATON
  • 1x brezplačen PREVOZ na največje tekaške tekme
  •  
Rekreativna skupina
3 mesece
120 eur
2 x tedensko

  • Trening plan
  • Posebne ugodnosti sponzorjev
  • Uradna majica Priprave
  • Strokovne vsebine
  • +
  • Štartna številka z vašim priimkom
  • Cenejša štartnina za #LJMARATON
  •  
Rekreativna skupina
5 mesecev
175 eur
2 x tedensko (april – oktober)

  • Trening plan
  • Posebne ugodnosti sponzorjev
  • Uradna majica Priprave
  • Strokovne vsebine
  • +
  • Štartna številka z vašim priimkom
  • Cenejša štartnina za #LJMARATON
  • 1x brezplačen PREVOZ na največje tekaške tekme