Program

DOBRODOŠLI NA TEKAŠKI AKADEMIJI PRIPRAVE 2020

Vsi tisti, ki že tečete ali pa tisti, ki bi začeli s tekom, ste na pravem mestu. Dragi prijatelji, tudi letos PRIPRAVE odpirajo 5. sezono tekaškega rock’n’rolla. 

Začnemo točno 1. aprila. 

Za vas imamo pripravljene 4 različne težavnostne tekaške skupine: 

REKREATIVNA TEKAŠKA SKUPINA

  • začetna tekaška skupina
  • počasnejša rekreativna tekaška skupina
  • hitrejša rekreativna tekaška skupina

MARATONSKA TEKAŠKA SKUPINA

  • tekaška skupina za pripravo na 21 in 42 km preizkušnje

TRENINGI

Vsi treningi so namenjeni pridobivanju novih tekaških znanj in spodbujanju zdravega načina gibanja. 

Trening teka je daljši proces, kjer je glavno gonilo #vztrajanje. Tam bomo za vas. Želimo vam predstaviti TEK, kot rekreativno dejavnost, katero boste vzljubili.

Stremimo k zdravi in redni vadbi. Na tekaških treningih boste pridobili vse informacije o pravilni tehniki teka, pravilnem ogrevanju in izvajanju razteznih vaj ob koncu treninga.

Deležni boste različnih vrst treningov, ki vas bodo pripeljali do želenih rezultatov in vam omogočili tek za celo življenje. 

Tekaški treningi bodo zajemali intervalne, dolge, lahkotne, stadionske, hitre, urbane teke, teke v hrib in teke v naravi. Pazili bomo na tehniko teka in se celostno pripravljali, da bo tek skozi celo obdobje užitek, na maratonu pa veselje. Funkcionalni treningi se bodo izmenjevali na način, da bo enkrat trening za moč v obliki krožne vadbe, naslednjič pa bo trening v obliki razteznih vaj, boljše koordinacije telesa, mobilnosti, vaj za propriocepcijo, stabilizacijo, v smer preventivne zaščite pred poškodbami.

Različne težavnostne skupine na vseh lokacijah so naša prednost. Srčni in strokovni  trenerji vas bodo popeljali v svet tekaških užitkov.

Začnemo točno 1. aprila. Pridružite se nam lahko kadarkoli tekom leta. Pošljite vašo želje na simona.markovic@sportmediafocus.com, nato pa se bomo individualno dogovorili.

KAJ VKLJUČUJE AKADEMIJA PRIPRAVE 7 MESECEV?

  • Uradna tekaška majica PRIPRAVE,
  • vaš priimek na štartni številki na Volkswagen 25. Ljubljanskem maratonu 2020,
  • ugodnejša štartnina za Volkswagen 25. Ljubljanski maraton 2020,
  • 2 brezplačna prevoza na izbrane večje tekaške prireditve v Sloveniji (tekaški avtobus),
  • mesečni trening plani,
  • 4 različne težavnostne tekaške skupine,
  • individualni posvet s trenerjem pred začetkom treniranja, 
  • video analiza tehnike teka v spomladanskem in jesenskem terminu,
  • brezplačni skupinski teki, 
  • mesečni strokovni članki,
  • ugodnosti sponzorjev (Garmin, Pernaton, Hervis)
  • medal party po Volkswagen Ljubljanskem maratonu,
  • treningov se lahko udeležiš tudi na drugih lokacijah ob drugih terminih – vedno in povsod.
  • organizacijo številnih extra dogodkov, ki nas povezujejo (npr. Tek za kremšnito, Vrhovi Ljubljane),
  • obveščenost o aktualnem dogajanju v tekaškem svetu,
  • skupinski motivacijski nagovori preko e-maila,
  • skupinska udeležba na tekaških prireditvah v Sloveniji in tujini (npr. Zagreb maraton)
  • strokovno in motivirano ekipo, ki te bo popeljala na pot doživetij,
  • skupnost, ki navdušuje.

TEKAŠKI AVTOBUS PRIPRAVE

Vsi, ki se boste odločili za 7-mesečno treniranje, prejmete 2 brezplačna prevoza na izbrane večje tekaške prireditve v Sloveniji (tekaški avtobus). Vse informacije in prijava na prevoz: http://ljmaratonpriprave.si/tekaski-avtobus-priprave/ 

 

ZNAČILNOSTI TEKAŠKIH SKUPIN

  • TEKAČ POPOLNI ZAČETNIK

Si želiš postati tekač, pa ne veš, kje začeti? Ali še nisi nikoli tekel? Si želiš ponovno začeti s tekom? To je tudi skupina, ki te bo pripravila na nadaljnje treninge po poškodbi. To je skupina, ki je namenjena popolnim začetnikom teka ali tistim, ki se ponovno želijo ukvarjati s tekom. 

  • TEKAČ REKREATIVEC 

Skupina je namenjena vsem tekačem, ki že nekaj časa tečejo. Ni ji problem preteči 10 km razdaljo, v več kot eni uri. Skupina je namenjena tudi tekačem, ki pretečejo 21 km v več kot dveh urah. Treningi so prilagojeni skupini in vsi lahko sledijo

  • TEKAČ REKREATIVEC hitrejši

Skupina je namenjena hitrejšim rekreativnim tekačem, ki 10 km pretečejo hitreje kot v eni uri in vsem tistim, ki pretečejo 21 km v manj kot dveh urah. 

  • TEKAČ MARATONEC

Maratonska tekaška skupina vam ponuja nekaj več, treninge dolge 90 minut, treninge, ki vas bodo pripravili na 21 ali 42 kilometrsko razdaljo. To so treningi, ki vas bodo prvič popeljali v svet maratoncev ali pa dali pogum za hitrejšo 21 kilometrsko razdaljo. 

***VROČE***

Nadaljujemo izjemno uspešno zgodbo – skupino za MARATONSKE TRENINGE za 21 in 42 km razdaljo. Treningi bodo trajali 90 min. Vsak, ki se je odločil premagati 21 ali 42 km izziv, dobrodošel! Te treninge bodo vodili trenerji Boris Fluher – Ljubljana, Koseški bajer (diplomirani trener atletike na Fakulteti za šport, večkratni uradni tempo tekač na Ljubljanskem maratonu, udeleženec SP v Ironmanu) in Timotej Bečan – Domžale (diplomant Fakultete za šport, študent magistrskega programa kineziologije, izjemen gorski tekač, rekorder v vzponu na Šmarno goro 11:20) in Bojan Cebin – Ljubljana, Kodeljevo (nekdanji večkratni svetovni prvak v duatlonu).

DOLGI TEKI V SPREMSTVU TRENERJA

Ekskluzivno samo za vse udeležence maratonske skupine na projektu Priprave, bomo vsak vikend v mesecu juliju, avgustu, septembru in oktobru organizirali brezplačne dolge teke v spremstvu trenerja Priprave na kolesu. Točen termin določimo po dogovoru s tekači. Trener bo na kolesu s košaro, kjer bo hranil vse vaše pripomočke, ki jih potrebujete za dolge kilometre. Kadar so planirani skupinski teki, takrat ta storitev ni na voljo.

***NOVO*NOVO*NOVO***

Letos dodajamo NOVOST: vstop v tekaški svet za POPOLNE TEKAŠKE ZAČETNIKE. Odloči se in pridi med nas. Življenje se ti bo postavilo na glavo in spoznal boš svet, ki navdušuje. Ne skrbi, z nami bo tek postal užitek. Pričakujemo vas na Koseškem bajerju in v Domžalah. Naj vas ne bo strah, šli bomo postopoma po korakih. Ne boste deležni “ubijalskega efekta”. Začeli bomo z minuto teka v kombinaciji s hojo.

Dragi začetniki, dobrodošli na brezplačnih uvodnih treningih prvih 14 dni. Želimo si, da najdete mesto zase in si vzamete dovolj časa za spoznavanje treniranja teka. Šele po 14-ih dneh plačate vadnino, če pa s treningi ne boste zadovoljni, vam ne bo potrebno plačati.

Preberite si razloge, ZAKAJ se pridružiti skupnosti PRIPRAVE.

Na začetku treningov se boste tekači skupaj s trenerjem pogovorili in ugotovili, katera težavnostna skupina bi bila za vas najbolj primerna. Glede na počutje in pripravljenost boste med težavnostnimi skupinami (razen maratonska skupina) lahko mirno prehajali, prav tako pa lahko prehajate med lokacijami, kjer izvajamo treninge.

To je skupnost, kjer nas povezuje šport in druženje, kjer ZA VAS ustvarjamo doživetja. To je mesto, kjer se boste dobro počutili. Tu smo za vas.

Priporočamo v branje:

SEZNAM LOKACIJ IN TERMINOV TRENINGOV

Tekaško skupino bomo izvajali ob prijavljenih vsaj 10 udeležencih na skupino.

*V poletnih mesecih, ko se temperatura ozračja dvigne nad 30 stopinj, dan pa je znatno daljši, se začetek treningov prestavi na kasnejšo uro.*

** Z 10. 9. začetek vseh treningov na vseh lokacijah prestavljamo nazaj na začetno uro.**

 

ZBOR TEKAČEV na tekaških treningih:

  • LJUBLJANA – Kodeljevo :: pred vhodom v Fakulteto za šport
  • LJUBLJANA – Koseški bajer :: pri lesenih klopeh, hlodih, fitnesu na prostem, na koncu ozke, slepe ulice s strani ceste Večna pot
  • LJUBLJANA – Galjevica :: pred športno dvorano Krim
  • DOMŽALE – na parkirišču pri bazenu

PODATKI ZA PLAČILO – URADNI CENIK VADNINE 2020:

:: Najbolj vroči vadbeni paketi ::

REKREATIVNA TEKAŠKA SKUPINA

  • 7-mesečna vadnina v celoti poravnana do 31. 5. (245 eur)
      • 2 x tedensko treniranje
      • 35 eur/mesec 
      • vadnina za trening za moč znaša dodatnih 5 eur/mesec
  • 3-mesečna vadnina v celoti poravnana do 31. 5. (120 eur)
      • 2 x tedensko treniranje
      • 40 eur/mesec 
      • vadnina za trening za moč znaša dodatnih 5 eur/mesec
  • 1-mesečna vadnina v celoti poravnana do 15. 4. (43 eur)
      • 2 x tedensko treniranje
      • 43 eur/mesec 
      • vadnina za trening za moč znaša dodatnih 5 eur/mesec

MARATONSKA TEKAŠKA SKUPINA

  • NOVO —> Maratonska skupina – vadnina za 7 mesecev v celoti poravnana do 31. 5. (301 eur)
      • 2 x tedensko treniranje
      • 43 eur/mesec 
      • vadnina za trening za moč znaša dodatnih 5 eur/mesec
  • 3-mesečna vadnina v celoti poravnana do 31. 5. (144 eur)
      • 2 x tedensko treniranje
      • 48 eur/mesec 
      • vadnina za trening za moč znaša dodatnih 5 eur/mesec
  • 1-mesečna vadnina v celoti poravnana do 15. 4. (50 eur)
      • 2 x tedensko treniranje
      • 50 eur/mesec 
      • vadnina za trening za moč znaša dodatnih 5 eur/mesec

Vadnina za trening za moč znaša dodatnih 5 eur/mesec. Treningi za moč se izvajajo v torek, na Kodeljevem za vse tekaške skupine v Ljubljani in v četrtek, v Domžalah za vse tekaške skupine. Upokojenci, študenti in družinski člani imajo trening za moč za celotno obdobje brezplačno.

Ekskluzivno za tekače na projektu Priprave: ŠTARTNINA za Volkswagen Ljubljanski maraton znaša 35 eur. Štartnina v 7-mesečno vadnino ni vključena.

Prijava velja s plačilom avansa v višini 50 eur do 15. aprila. Preostanek vrednosti izbranega programa poravnate do 31. maja. V primeru obročnega plačila, so cene za vadbo 10 % višje, obroke pa dogovorimo individualno. Račun za vadnino prejmete na vaš elektronski naslov po vaši prijavi. Izstavitev računa na podjetje je možna opcija, prosimo pa vas, da nas na to opozorite.

Cena individualnega treninga – 30 eur/uro

Vse cene vsebujejo DDV.

DODATNE UGODNOSTI

  • popust za družinske člane 
      • trening za moč je brezplačen za celotno družino
  • DODATNIH 10 % POPUSTA v primeru, da obstoječi član pripelje novega člana, ki še nikoli ni bil del skupnosti Priprave. Popust velja za oba vadeča.
  • Študenti in upokojenci imajo trening za moč za celotno obdobje brezplačen .

Popusti se ne seštevajo.

__________________

DRUŠTVO PRIPRAVE
Rimska cesta 19a
8210 Trebnje

SI56 0315 3100 0672 686

Račun je odprt pri Banki SKB.

V polje NAMEN predlagamo, da vpišete ime in priimek.

______________________

 

 

Maratonska skupina
7 mesecev
301 eur
2 x tedensko (april – oktober)

  • Tekaški trening 90 min
  • Trening plan
  • Posebne ugodnosti sponzorjev
  • Uradna majica Priprave
  • Strokovne vsebine
  • +
  • Štartna številka z vašim priimkom
  • Cenejša štartnina za #LJMARATON
  • 2x brezplačen PREVOZ na največje tekaške tekme
Rekreativna skupina
3 mesece
120 eur
2 x tedensko

  • Trening plan
  • Posebne ugodnosti sponzorjev
  • Uradna majica Priprave
  • Strokovne vsebine
  • +
  • Štartna številka z vašim priimkom
  • Cenejša štartnina za #LJMARATON
Rekreativna skupina
7 mesecev
245 eur
2 x tedensko (april – oktober)

  • Trening plan
  • Posebne ugodnosti sponzorjev
  • Uradna majica Priprave
  • Strokovne vsebine
  • +
  • Štartna številka z vašim priimkom
  • Cenejša štartnina za #LJMARATON
  • 2x brezplačen PREVOZ na največje tekaške tekme

 

Prijavni obrazec